قد تتسبب مجموعة متنوعة من العوامل في تقصف الشعر والأظافر.

واحد منهم هو نقص البيوتين.

يساعد البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7 ، الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.

يعد نقص البيوتين نادرًا جدًا ، ولكن عند حدوثه ، يكون هشاشة أو ترقق أو تقصف الشعر والأظافر من أكثر الأعراض التي يتم ملاحظتها.

تشمل الأعراض الأخرى لنقص البيوتين التعب المزمن وآلام العضلات والتشنجات والوخز في اليدين والقدمين.

النساء الحوامل والمدخنات بكثرة أو الذين يشربون الخمر والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص البيوتين .

أيضًا ، يعد الاستخدام المطول للمضادات الحيوية وبعض الأدوية المضادة للنوبات من عوامل الخطر.

قد يؤدي تناول بياض البيض النيء إلى نقص البيوتين أيضًا.

ذلك لأن بياض البيض الخام يحتوي على أفيدين ، وهو بروتين يرتبط بالبيوتين ويمكن أن يقلل من امتصاصه.

المزيد: ما تقوله أظافرك عن صحتك خلطات من فيتامين E لتطويل الأظافر

تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين :

• صفار البيض
• اللحوم العضوية
• الأسماك
• اللحوم
• منتجات الألبان
• المكسرات
• البذور
• السبانخ
• البروكلي
• القرنبيط
• البطاطا الحلوة
• الخميرة
• الحبوب الكاملة
• الموز

قد يفكر البالغون الذين يعانون من شعر أو أظافر هشة في تجربة مكمل يوفر حوالي 30 ميكروغرامًا من البيوتين يوميًا. ما هي العوامل التي تؤثر على نمو الشعر؟